자전거 타기 좋은 계절~ 자전거 운동효과 및 자전거 고르는 법 & 서울시 자전거 대여소 확인하기
(자전거 다이어트, 자전거 무료대여)
요즘 자전거로 출근하는 일명 ‘자출족’들이 꾸준히 늘고 있는 추세라고 하는데요. 여기에 따스한 날씨까지 더해져 주변에서 자전거를 타는 사람들을 심심치 않게 만나볼 수 있는 것 같습니다. 자전거타기는 교통비를 절약할 수 있는 것을 물론 친환경적이고, 더불어 건강까지 함께 챙길 수 있어 많은 분들이 선호하는 운동이기도 한데요. 자전거 타기 좋은 계절을 맞아 오늘은 자전거와 관련된 다양한 정보들을 알려드리도록 할게요!
자전거타기, 어떤 운동효과가 있을까?
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자전거타기는 손목, 허리, 다리 등에 골고루 운동효과를 줄 수 있는 전신운동이자 대표적인 유산소운동 중 하나인데요. 하체에 체중을 실어서 운동하는 것이 아니기 때문에 무릎이나 관절이 약한 분들도 부담 없이 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 뿐만 아니라 심폐기능 향상에 도움을 주며, 하체 근력운동 효과도 볼 수 있는데요. 칼로리 소모가 많은 편이기 때문에 다이어트 운동으로도 무척 좋답니다. 운동 강도나 사람에 따라 다르긴 하지만 시간당 약 360kcal의 열량이 소모된다고 해요~
내게 맞는 자전거는?
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자전거를 고를 때에는 어떤 자전거를 선택하는 것이 좋을까요? 자전거는 목적에 따라 여러 가지 종류가 있는데요. 크게 산악용 자전거(MTB)와 로드 자전거(사이클), 하이브리드 자전거 등으로 나뉜답니다. 먼저 산악용 자전거는 명칭 그대로 산악지형이나 비포장도로 등을 달리기 좋은 자전거인데요. 바퀴의 폭이 넓어 안정감이 높기 때문에 장년층들이 타기에도 좋습니다. 로드 자전거는 속도감을 좋으며 비교적 가벼운 것이 특징인데요. 스피드를 즐기고자 하는 라이더들에겐 좋으나 초보자라면 다소 어려움을 느낄 수 있습니다.
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하이브리드 자전거는 산악용 자전거와 로드 자전거의 장점이 결합된 자전거인데요. 출퇴근용이나 시내 주행, 가벼운 운동용으로 적합할 뿐만 아니라 초보자들이 타기에도 좋습니다. 평소에 타기 좋은 자전거로 하이브리드 자전거 외에 미니벨로, 접이식 자전거 등도 있으니 참고 하세요~
자전거타기가 아무리 좋아도 제대로 타지 않으면 오히려 독이 될 수 있는데요. 그 중 하나가 바로 자신의 체형에 맞지 않는 자전거를 타는 것입니다. 그렇기 때문에 체형을 고려한 자전거 선택이 중요한데요. 먼저 안장의 높이는 안장에 앉아 다리를 폈을 때 뒤꿈치가 아래로 내려간 페달에 닿거나 또는 살짝 무릎이 구부러지는 정도가 좋습니다. 안장이 너무 높거나 낮으면 무릎과 척추, 허리 등에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요. 그리고 핸들과 안장 사이의 거리는 핸들을 잡았을 때 허리가 45도 정도 숙여지는 정도가 적당한데요. 또한 핸들 높이는 안장의 높이와 맞추는 것이 좋습니다.
서울 내 자전거 대여소는?
자전거를 타고 싶지만 자전거가 없어 고민된다면 자전거 대여소를 방문해 보세요~ 자전거를 유료 또는 무료로 대여가 가능한데요. 무료대여소에서 대여를 할 시에는 신분증을 반드시 지참해야 합니다. 서울시에는 지역별로 자전거 대여소가 분포되어 있는데요. 서울자전거 종합홈페이지에서 확인할 수 있습니다. (서울시 자전거 대여소 정보 확인하기>>)
자전거 타기 전 참고 하세요~
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무슨 운동이든 운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭이 필요한데요. 자전거타기도 이와 다르지 않습니다. 자전거를 타기 전이나 타고 난 후 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요한데요. 장시간 자전거를 탈 때에도 자전거에서 내려 틈틈이 스트레칭을 해줘야만 부상을 방지할 수 있습니다. 그리고 자전거가 도로교통법상 차량으로 분류된다는 사실, 알고 계신가요? 그렇기 때문에 자전거를 타고 인도 위를 달려서는 안되며, 횡단보도를 건널 때에도 내려서 자전거를 끌고 건너야 합니다. 마지막으로 무엇보다도 안전이 중요하다는 점! 잊지 마세요~
